biceps triceps

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] bardziej doświadczone mogłyby się temu przyjrzeć i coś podpowiedzieć , to była bym bardzoo wdzięczna ;) Trening Trenować na siłowni będę z podziałem : Nogi + barki Klata + biceps Plecy + triceps Do tego bardzo lubię biegać i jeździć na rowerze więc taka aktywność również będzie się pojawiać Dieta Zacznę od 1500 kcal Dokładnie jak to będzie [...]

Witam was, mam 17 lat, waze 67 kg przy 187 cm wzrostu, cwicze ok 3 miesiecy, mam ulozona diete oraz stosuje mass xxl... Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, prosze o wskazowki oraz porady. Z gory dzieki Poniedziałek: Klata Wyciskanie na plasko(sztanga) 10,10,8,6 Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion [...]

dostałem wielkich oczu jak go przeczytałem. moje warunki nie są nadzwyczaj odbiegające od normy.. a co myślicie o tym treningu? Poniedziałek - czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50,10,8, 6,4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem(łokcie lekko ugiete, mały palec wyzej od [...]

Witam, chcę zaacząć od opisania mnie i mojego dotychaczasowego treningu: Najpierw przez 1,5 miecha u kumpla w domu ktory am silownie FBW, potem zapisalem sie na profesjonalna silke gdzie chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska [...]

Oto mój plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń łydki: spięcia 3 razy po 25 powtórzen Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen, wycisaknie sztangielek skos górny 3 serie po 12 barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: [...]

[...] cwicze tak jak kaazdy z was.Czyli mam swój plan treningowy,siła idzie mi bardzo dobrzenaprawde z siły jestem bardzo zadowolony tylko ze mnie jeden problem dreczy.Po treningu bicepsa lub tricepsa mam ogromną pompe normalnie az rozrywa łape ale nie mam zadnych przyrostów gdzies około 6-7miesiecy.Plany cwiczen zmieniam co 2 miesiace wszystko robie [...]

mam 16 lat dopiero zacznyam cwiczyc lecz prosze niepisac zebym robil act czy fbw prose o pomoc w dobraniu ile razy ciczyc i cwiczenia o to moj plan ; PONIEDZIALEK Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - przenoszenie hantelki 12 10 8 8 Triceps: - francuz 12 10 8 - unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego) - [...]

cwicze pol roku... czy ten plan jest dobry, celem jest masa ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Stosuje go przez 3 miesiące i nie wiem czy nie powinienem go zmienić czy trwać przy nim. Przez te trzy miesiące siła wzrosła lecz teraz zależałoby mi na poprawie wyglądu mięśni. Wygląda następująco: 1. Poniedziałek: Klatka: - 3x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10 rozpiętki -3x10 [...]

[...] nazywam się Sebastian mam 16 lat cwicze jzu około 1,5 roku ale z przerwami chce sobie zrobic jakis dobry plan trenigowy na mase doradzcie mi czy ten bedzie dobry pon klata+biceps 1.uginanie sztangą szerokim normalnie 5s po 12 p 3.uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3s 12p 4.uginanie sztangielek 3s 12 p 1.wyciskanie sztangi na płaskej 4 s [...]

[...] planem cwiczyl bym 7 tygodni. Powtarzal bym go w czwartki i niedziele. Niewiem czy to przypadkiem nie za duzo cwiczen? Moze powinienem odlozyc 9,10 cwiczenie bo przeciez biceps i triceps i tak cwicze podczas innych cwiczen. Kierowalem sie tym aby cwiczyc na wolnym ciezarze i wlasnym ciezarem. Wywnioskowalem ze w kazde cwiczenie powinno [...]

[...] sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń Środa Plecy, kaptury, biceps Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi 2x 10, 8 powtórzeń Podciąganie 2x max Szrugsy 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek stojąc 3x 12-15 [...]

Mój cel to po prostu przypakować, rozrosnąć się. Ułożyłem sobie następujący plan. Nie wiem niestety jaka ma być ilość powtórzeń i czy po prostu ten plan jest dobry. PONIEDZIAŁEK 1. Klata: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. - Rozpiętki na ławce skośnej. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 2. Barki: - Unoszenie sztangielek [...]

Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Podpora kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie3x12 Wyciskanie sztangielek w sziadzie3x12 Pompki na poreczach3x12 Środa [...]

prosze o ocene mojego planu. nog ani grzbietu nie robie bo chce jeszcze urosnac... Dzień pierwszy - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 2. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie po 12-10 powtórzen 2. Wyciskanie w waskim [...]

[...] tak..: mam 17lat wzrost: 175 waga: 60kg staż: 2miesiące sprzet: hantle i laweczka ze sztanga pierwsze 2tygodnie były ogólnorozwojowe następne 3tygodnie ttrenig: pon-klatka/biceps, wtorek-plecy/triceps, sroda-barki, sobota-klatka ostatni miesiac taki sam trening tylko z kreatyna 5g dziennie pytania: 1. niestety nie robie jako takiej rozgrzewki, [...]

Witam, Ostatnio doszedłem do wniosku ze zmienie mój dotychaczasowy FBW na cos innego. Postanowilem trenowac każdą partie mieśni w inny dzien z wyjatkiem bicepsa i tricepsa. Prosze o ocene gdyż chciałbym poznac opinie wiekszej ilosci osob znajacych sie na rzeczy. Pon Kalta wyciskanie skos 4s 10 powt wyciskanie poziom 4s 10 powt rozpiętki 4s 10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 12/10/10/8 Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 2. Barki+biceps Wyciskanie sztang sprzed glowy siedząc 12/10/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Uginanie ramion stojąc podchwytem [...]